FC2ブログ

yumi presents.

yoga & days…

~ Information~




シルシャーサナ  

シルシャーサナはすべてのアーサナの王様と言われている。

体は完全に逆さまになるけれども 
体重は腕と肩とバンダの力によってのみ支えられ 頭には重さがかからない。

初めてこのアーサナを目にする人は
大半が驚き 恐れをなす。

私もそうだった。

無理やろ~

だけど ヨガの世界では 
初心者の頃からこのアーサナが当たり前のように登場する。

なので まずは壁を使い恐る恐る挑戦。

頭に体重がめいっぱいかかって とにかく頭が痛い。
なのに脚は上がらず…。

反動を使い無理やり脚を上げ 壁づたいに逆さまになってみる。

頭立ちになって支えている腕や肩に かなり力が入り
首が詰まった状態になって とても苦しかったのを覚えている。

このアーサナは気をつけて行わないと首を痛めてしまうので要注意だ。

何度も何度も練習を繰り返すうち なんとなく脚が自然に浮くようになり
反動をつけずとも脚が上へ上がるようになってきた。

なんとか壁を使って逆さまになれるようになると
次は壁なしでの挑戦が待っている。

壁ありで少しずつ自信をつけてきたとこなのに またしても恐怖心に包まれ
それまでの自信が一気に崩れる。

そこで私は ”シルシャーサナはできなくていいアーサナ”
と自分勝手に決めてみた。

私はここまでで充分。 
壁を使って逆さになれるのだからそれ以上できなくてもいい…と。

できないからやりたくない=やりたくないからしなくていい
…つまり 自分の前に立ちはだかる壁から逃げようとしたのだ。

それって 日常生活でも同じようなことをしてるんだよね。

いやなこと・苦手なこと・つらいことに遭遇したとき
それを避ける もしくは そこから逃げる…というのが 
これまでの私の行動パターンだ。

ヨガをやってると そういう自分の癖を目の当たりにして
愕然とすることが多々ある。

ヨガは その癖から抜け出すこと 自分の枠を少しずつ広げていくこと へと
導き励ましてくれるものだ。

恐れをなくす
できない無理だ…という制限をなくす

そうやって ほんの少しだけ自分の枠を超え チャレンジすることで
今までの自分から脱皮し 自己の成長を図る。

それがヨガだ。

な~んて偉そうに言ってますが 今だ自分にとって困難なアーサナに出会うと
一歩引いてしまう自分がおります。

だけど そこから目をそらすことなく地道に努力を続けていけば
いつかできるようになる…ということが これまでの練習の積み重ねでわかっているので
そこから逃げることはなくなったよ。

ヨガの練習において まずは気持ちを強く持つことが大切


シルシャーサナを行うコツとしては…

①首の負担を軽減するために 首を縮めるのではなく長く保つこと。

②背骨を立てて少しずつ足を頭の方に近づけていき
 頭のバランスがとりやすい一点を探す。

③一点を定めたらそこにポイントを置き 自然に足先が上がって行くのを待つ。
 浮いて来たら息を吸いながら少しずつ上に上げていく。

こんな感じです。

初めは上半身にがちがちに力が入りがちなので
肩と耳の間を長くする感じで力を抜いてみることが大切。

呼吸と共にバンダを引き上げながら脚を上へ向かわせ
腕でしっかり床を押し 頭にはできるだけ体重をかけないようにする。


垂直倒立のバランスが決まると きついどころかとても心地よく
血の巡りと重力を反対に受ける逆さまの身体感覚が楽しめるよ。

神経のストレスを取って 集中力や記憶力を養う効果があり
さらに万病を予防し 身体の歪みを直し 自律神経を整え
チャクラの全てを目覚めさせるのだそうだ。

いいことだらけのアーサナやん@好き

がんばってチャレンジしてみましょう音符

(*生徒さんからシルシャーサナについて質問を受けたので 
 私の体験をもとにいろいろ書いてみました顔文字?(普) 参考になったかな?)

category: yoga

コメント

壁を使わない。という壁が大きく立ちはだかっておりますv-388
小さい時調子に乗って、壁使わず逆立ちして
ものの見事にドーンと反対へ倒れてしまって以来あの恐怖が・・・v-404
布団を敷いてマット代わりにやってみるかな~。

URL | mari #-
2009/10/23 20:50 | edit

mariさんへ

大丈夫e-287
今度壁なしでトライするとき 倒れ方も練習します。
それは全然痛くないから恐怖心が消えるよ。
恐怖心さえなくなれば 壁なしもすぐそこですe-267

URL | yumi #-
2009/10/24 17:40 | edit

コメントの投稿

Secret

トラックバック

トラックバックURL
→http://lifewithyoga.blog45.fc2.com/tb.php/191-9b85f793
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)